Kesehatan Harus Diperhatikan Pada Usia 30-60 Tahun

  • Whatsapp
Kesehatan Harus Diperhatikan Pada Usia 30-60 Tahun

Kesehatan Harus Diperhatikan. Secara umum, masalah kesehatan yang signifikan lebih mungkin berkembang pada usia empat puluhan, lima puluhan, dan seterusnya. Jadi tahun-tahun menjelang saat ini sangatlah penting.

Tindakan yang kita lakukan hari ini, apa yang kita makan dan seberapa banyak kita berolahraga akan berdampak pada kesehatan kita besok. Berikut ini adalah masalah kesehatan yang penting untuk mulai dipikirkan di usia tiga puluhan, empat puluhan, lima puluhan.

Masalah Kesehatan Harus Diperhatikan di Usia 30-an

Kesehatan Harus Diperhatikan Pada Usia 30-60 Tahun

Kesehatan harus diperhatikan: Skrining dan pemeriksaan.

Biasakan diri untuk melakukan pemeriksaan dan pemeriksaan rutin. Itu termasuk pap smear , tes infeksi menular seksual (IMS) dan menghadiri ujian wanita sehat secara teratur.

  • Pap smear : Harus dilakukan setiap 3 tahun mulai dari usia dua puluh satu tahun.
  • Infeksi seksual menular : Pengujian harus dilakukan setahun sekali. Untuk mereka yang memiliki banyak pasangan seksual, pengujian harus dilakukan lebih sering.
  • Ujian bagi wanita sehat: Kebanyakan dokter menyarankan untuk melakukan ujian yang berfokus pada kesehatan payudara & ginekologi ini setidaknya setahun sekali.

Temukan waktu untuk tetap aktif

Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, olahraga teratur dapat membantu melawan gejala stres dan depresi.

Dari membuat Anda merasa lebih bahagia hingga mempromosikan kulit yang baik, menjaga tubuh Anda tetap aktif memiliki efek positif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda

Kehamilan dan keluarga berencana

Kesehatan harus diperhatikan. Sebagian besar wanita, bahkan mereka yang berusia 30-an akan terus memiliki kehamilan yang sehat dan melahirkan bayi yang sehat. Namun, penting untuk diketahui bahwa setelah usia 35 tahun, terdapat peningkatan risiko kesulitan kehamilan dan keguguran .

Faktor ini menjadi potensi keluarga berencana. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perencanaan kehamilan atau jadwalkan pemeriksaan pra-kehamilan.

Seimbangkan pengeroposan tulang dengan:

Melakukan latihan menahan beban.
Makan makanan yang kaya kalsium, vitamin D, magnesium.
Ikuti Yoga atau Pilates.

Baca Juga :  Telat Haid ? Ini Kata Ahli Bagaimana Solusinya !

Makan dengan baik dan periksa kolesterol Anda.

Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti. Selama dekade ini:

  • Kurangi makanan olahan sebanyak mungkin (mis. Yang tinggi garam atau nilai gizinya rendah).
  • Penuhi protein tanpa lemak dan omega-3 seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan.
  • Untuk setiap makan, ingatlah bahwa buah dan sayuran harus menjadi setengah dari piring Anda.

Tip: Jika Anda belum pernah melakukan pemeriksaan kolesterol, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara melakukannya. Pemeriksaan kolesterol Anda pada usia ini tidak wajib. Tapi itu bisa menjadi tanda peringatan dini yang baik. Jika hasil menunjukkan kadar kolesterol Anda baik-baik saja, itu bagus.

Anda tidak perlu memeriksanya lagi selama beberapa tahun lagi. Jika angkanya tidak ‘bagus, maka ini adalah kesempatan yang tepat untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan diet dan olahraga Anda.

Masalah Kesehatan yang Perlu Anda Rawat di Usia 40-an

Masalah Kesehatan yang Perlu Anda Rawat di Usia 40-an

Berikut adalah 6 tips teratas untuk menjaga kesehatan Anda untuk wanita di usia 40-an.

Pesan pemeriksaan kesehatan Anda

Sama seperti yang Anda lakukan di usia tiga puluhan, lanjutkan dengan pemeriksaan kesehatan. Ini harus disesuaikan dengan riwayat kesehatan Anda sendiri. Pemutaran untuk dipertimbangkan untuk memulai atau melanjutkan:

  • Pap smear – Tes skrining untuk kanker serviks yang dilakukan setiap 3-5 tahun.
  • Infeksi Menular Seksual (IMS) – Penting untuk dipertimbangkan jika memulai hubungan baru atau bagi mereka yang memiliki banyak pasangan seksual dalam waktu singkat
  • Mammogram atau pemeriksaan payudara – Pedoman menyatakan bahwa Anda harus melakukan pemeriksaan awal mammogram pada usia 40. Tergantung pada riwayat keluarga Anda, Anda dapat melakukan mammogram setiap tahun hingga setiap dua tahun setelah baseline awal itu.

Diabetes

Usia rata-rata kebanyakan wanita di Amerika Serikat yang didiagnosis dengan Diabetes Tipe 2 adalah 55 tahun. Itu mungkin tampak jauh, tetapi sekaranglah waktunya untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mencegahnya.

Diabetes tipe 2 pada dasarnya adalah kondisi gaya hidup, yang berarti hal itu tidak bisa dihindari. Ada langkah-langkah yang dapat kita ambil dalam kehidupan kita sehari-hari untuk menjaga agar diagnosis itu tetap jauh. Langkah-langkah yang meliputi aktivitas fisik harian dan makan dengan baik

Selain itu, pertimbangkan tes skrining untuk diabetes. Tes ini mengukur kadar gula darah dan umumnya ditawarkan kepada pasien berusia sekitar 45 tahun.

Luangkan waktu untuk membangun tulang

Begitu kita melewati usia tiga puluhan, massa tulang dan kepadatan tulang kita mulai menurun secara perlahan. Untuk membantu menjaga kesehatan tulang Anda:

  • Bangun aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Temukan cara untuk melakukan aktivitas 20 atau 30 menit setiap hari, misalnya mengendarai sepeda atau jalan cepat ke kantor.
  • Terlibat dalam latihan menahan beban seperti berjalan, menari, aerobik berdampak rendah, atau mesin pelatihan elips
  • Pastikan untuk memasukkan vitamin ke dalam makanan Anda seperti Kalsium dan Vitamin D.
Baca Juga :  Menjaga Kesehatan Anak Dengan Meningkatkan Sistem Kekebalan Anak

Kesehatan Harus Diperhatikan: Waspadai gejala Perimenopause

Menopause biasanya terjadi sekitar usia lima puluh dua tahun. Namun, perimenopause, waktu di mana tubuh melakukan transisi alami menuju menopause bisa dimulai menjelang akhir usia empat puluhan.

Haid tidak teratur, keringat malam atau gangguan tidur hanyalah beberapa gejala yang mungkin diperhatikan wanita. Jika demikian, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusi untuk beberapa masalah ini, terutama jika mulai memengaruhi kualitas hidup Anda.

Gaya Hidup sehat

Poin ini tidak bisa diremehkan. Banyak kondisi kesehatan yang mengganggu kita seiring bertambahnya usia dapat dicegah dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup pada rutinitas kita. Tambahkan beberapa kebiasaan baik dan singkirkan yang buruk. Buat komitmen untuk memulai:

  • Makan makanan yang lebih sehat.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Berhenti merokok – untuk mendapatkan bantuan dalam hal ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat.
  • Mengurangi alkohol.

Kesehatan Harus Diperhatikan dan Perlu Anda Rawat di Usia 50-an

Kesehatan Harus Diperhatikan Pada Usia 30-60 Tahun

Meskipun transisi dari usia empat puluhan ke lima puluhan terasa mulus, jika menyangkut kesehatan kita, beberapa masalah menjadi jauh lebih terlihat. Misalnya, dimulainya menopause dan perlambatan tubuh. Mengikuti masalah kesehatan yang penting dapat membuat masalah ini sedikit lebih mudah ditangani.

Hati yang lebih sehat

Penyakit jantung terus menjadi penyebab utama kematian wanita di Amerika Serikat. Sekitar 1 dari 16 wanita usia 20 ke atas (6,2%) menderita penyakit jantung koroner. Beberapa faktor risiko penyakit jantung seperti riwayat keluarga tidak dapat dihindari.

Tapi yang lainnya tidak. Makan makanan yang sehat, berolahraga teratur dan berhenti merokok semua mencegah penyakit jantung. Pertimbangkan gaya hidup Anda saat ini dan pikirkan tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Kesehatan Harus Diperhatikan: Mengalami menopause

Sebagian besar wanita akan memasuki masa menopause atau mulai merasakan gejalanya sekitar waktu ini. Menopause dapat terjadi pada usia 40-an atau 50-an, tetapi rata-rata usia di Amerika Serikat adalah lima puluh satu tahun. Perhatikan gejala menopause:

  • Menstruasi tidak teratur
  • Kekeringan vagina
  • Kesulitan tidur
  • Keringat malam

Untuk wanita yang mengalami gejala parah yang mulai mengganggu kualitas hidup mereka, buatlah janji bertemu dengan penyedia Anda. Anda dapat mendiskusikan pilihan penatalaksanaan dan cara terbaik menangani gejala.

Pesan pemeriksaan kesehatan Anda

Seperti yang Anda lakukan di tahun-tahun sebelumnya, lanjutkan dengan pemeriksaan kesehatan Anda. Ini harus disesuaikan dengan riwayat kesehatan Anda sendiri. Pemutaran untuk dipertimbangkan untuk memulai atau melanjutkan:

  • Pap smear – Tes skrining untuk kanker serviks yang dilakukan setiap 3-5 tahun.
  • Infeksi Menular Seksual (IMS) – Penting untuk dipertimbangkan jika memulai hubungan baru atau bagi mereka yang memiliki banyak pasangan seksual dalam waktu singkat.
  • Mammogram – Tergantung pada riwayat keluarga dan riwayat kesehatan pribadi Anda, pemeriksaan mammogram rutin direkomendasikan untuk wanita dalam kelompok usia ini.
Baca Juga :  Manfaat Game Online Bagi Psikologis Anda

Kebiasaan berolahraga

Sama pentingnya dengan mengikuti diet sehat, menghadiri pemeriksaan Anda dan memesan ujian wanita sehat, adalah olahraga. Para ahli merekomendasikan setidaknya 20 menit setiap hari. Olahraga teratur dapat mengurangi risiko diabetes, berbagai jenis kanker, meningkatkan mood dan membantu Anda tidur di malam hari.

Kesehatan Harus Diperhatikan Anda di Usia 60-an

Kesehatan Harus Diperhatikan Anda di Usia 60-an

Berikut adalah 5 masalah kesehatan yang harus diperhatikan di usia enam puluhan.

Tidur sama pentingnya dengan biasanya

Studi menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh membuat dan melepaskan lebih sedikit hormon tidur melatonin yang membuatnya lebih sulit untuk mencapai tidur nyenyak dan nyenyak.

Kualitas tidur yang baik dapat menurunkan risiko diabetes, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Berikut beberapa hal yang dapat membantu

  • Sebelum tidur, batasi kafein dan nikotin.
  • Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan pola yang teratur.
  • Tetapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan.

Pola makan sehat

Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), orang dewasa yang mengonsumsi makanan sehat memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu. Makan sehat tidak harus menjadi pekerjaan rumah. Pertimbangkan mengikuti prinsip diet Mediterania yang menekankan:

  • Makan lebih banyak buah dan sayuran. Usahakan untuk 7-10 porsi buah dan sayuran sehari
  • Makan lebih banyak makanan laut seperti tuna, salmon, trout atau mackerel.
  • Kurangi daging merah. Gantikan ikan, unggas atau kacang-kacangan dengan daging.
  • Pilih serealia utuh. Ganti ke roti gandum, sereal, dan pasta.

Kesehatan harus diperhatikan: kesehatan tulang

Penuaan dan ketidakaktifan dapat menyebabkan nyeri sendi dan kerapuhan tulang. Seiring bertambahnya usia, kerusakan alami tulang rawan, hilangnya massa otot, dan otot yang lebih lemah.

Faktor-faktor tersebut dapat meningkatkan risiko terjatuh dan patah tulang. Semua wanita berusia 65 tahun atau lebih harus menjalani tes kepadatan mineral tulang (BMD), juga disebut sebagai pemindaian DEXA.

Tes ini dapat memberikan informasi tentang posisi Anda dalam hal kekuatan tulang. Ini juga dapat membantu penyedia Anda memutuskan aktivitas yang mungkin menguntungkan Anda:

  • Suplemen kalsium atau vitamin D.
  • Latihan menahan beban (misalnya berjalan, berenang, yoga)

Masalah kandung kemih dan inkontinensia

Otot-otot yang menopang kandung kemih tidak sekuat dan sefleksibel seperti dulu. Orang dewasa yang berusia di atas enam puluh tahun mungkin lebih sering pergi ke kamar kecil di malam hari atau mengalami saat-saat di mana sejumlah kecil urin keluar secara tidak sengaja saat tertawa atau batuk.

Jika salah satu dari masalah ini menyebabkan ketidaknyamanan atau memengaruhi kualitas hidup Anda, buatlah janji bertemu dengan penyedia Anda. Mereka mungkin menyarankan pilihan manajemen yang memungkinkan seperti latihan kegel, pengobatan dan pelatihan kandung kemih

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *